上海交通大学大一新生入学考试和军训时间

上海交通大学大一新生入学考试和军训时间

【军训前的准备】

一、前往军训时注意携带以下物品

1、日常生活用品：含床上用品（如草席或床单、被单、枕头、蚊帐等）、洗漱用品等。今年军训寝室均配有空调，建议带条稍微厚点的被褥，防止空调间睡觉着凉。

2、防暑防蚊物品：如花露水、风油精、白花油、人丹、爽身粉、防晒霜（建议选择防晒指数30以上的防晒霜）。为保证寝室安全，可使用电子蚊香，请勿使用传统蚊香。

3、衣物：换下军服后可换着自己的服装，而棉质衣服吸水性强、透气性好、穿着舒适，是为首选。另外，处暑节气以后入夜温度可能较低，最好能携带一套长袖衣裤。军训时对鞋子的磨损强度很大，且军鞋的底比较薄，所以建议使用吸汗性好的棉质袜子，并用鞋垫，或适当塞上一些棉花，预防脚被磨破、起疱。4、其他药品：可自备百服宁、黄连素、创可贴、开瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等药品，以及其他个人常用药。有痛经的女生可带一些止疼片。

5、其他：指甲钳、梳子、镜子、本子、笔、拖鞋、雨伞。

6、现金和卡：携带少量现金以防需要，带饭卡和银行卡，方便取款。

7、电子物品：手机充电器，有写作、视频采编任务的同学带好电脑、照相机、摄像机，贵重物品注意保管。8、一个寝室可带1-2辆自行车，以防有紧急情况发生时使用。

9、因为军训是穿的鞋子底比较硬，所以建议大家自己带2-3双软一点的鞋垫，既可以防止脚上起泡，又能吸汗除臭。

二、军训前应做好的准备

1、饮食生活：军训前，不要在家里吃大鱼大肉。鱼生火、肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。另外，在军训开始前两周注意逐步调整作息节律（早睡早起、中午可午休，与军训作息时间保持一致），勿太劳累，也不要整天处于空调环境中。不妨通过适度运动（游泳、跑步、骑车、打球等）锻炼身体，以迎接军训的考验。

2、个人卫生：军训前，男生最好理个短发（但不要剃光头）；女生最好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快，还好戴军帽。不舍得剪短发的女生记得多准备一些头绳、发夹和盘发起，尽量把头发弄得干净整洁些，训练时也不会太热。同时，注意修剪好指甲；忌抠指甲，以免军训时发生“甲沟炎”。【军训期间的安全与生理健康】一、军训期间的温馨提示

1、做好准备：出门前要认真检查军训服装，如军帽、帽徽、腰带、水壶等。早训练出发前一定要在水壶中灌满水，不要用冰饮料，容易引起感冒或咽喉炎，也会给连长倒掉。可含一粒润喉片/糖。小班长可冲饮胖大海，防止嗓子干哑。

2、装束合适：腰带要适当紧一点。迷彩服里的体能衫务必穿上，否则你的迷彩服很快会晒出盐、易生痱子，且穿着会很不舒服。

3、补充水分：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间以饮茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”。切忌冷饮或冰饮料。

4、注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸、对着电扇吹风或进入空调房间，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。

特别应防止“空调病”的发生。训练后回到宿舍，或刚洗澡后，请先用干毛巾将身上的水分擦干，换下汗湿的衣物，方可打开空调；训练前离开宿舍，应提早一段时间关闭空调，让身体适应环境，方可进入烈日下。5、注意防晒：出门前半小时就要涂防晒霜，重点涂抹部位：颈部、领口、耳朵。防晒霜要随身带，在休息时间或教官允许后涂。另外，涂防晒霜时要保证皮肤清洁，否则易导致皮肤问题。

6、及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌无法支持下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外。军训生活一定要主动与指导员、教官、小班长沟通。

7、按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。晚上切忌“卧谈会”，以免导致第二天训练时精神不佳。

8、做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和公共部位的保洁，将宿舍整理得井井有条。

9、安心睡眠：最好将寝具在阳光下暴晒、席子用开水烫过；经常用温水擦席子，防止席螨；睡觉前蚊帐要查漏，不让蚊子有空可钻。空调可调定时关闭，防止半夜温度太低着凉，导致感冒。

10、注意鸟林：四营训练场所在西南体育场附近，附近有一大鸟林，时常会有鸟粪、鸟蛋跌落，请训练或经过时务必带好军帽。小班长或辅导员可以携带少许湿巾纸，以备不时之需。11、巧用花露水：在洗澡时适当加入花露水，可很好地起到防蚊防痱的作用。

12、洗澡要抓紧时间、错开高峰，军训期间都按照作息生活，势必导致所有学生都在同一时间去洗澡，所以同学们一定抓紧时间，最好是几个班级商量好大家错开时间去，或者一个套间的同学一起安装一个“热带雨淋”也不失为一个好方法。二、军训期间的安全守则

1、用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的电源全部拔掉）；晚间不把用电设备（包括电灯）放在蚊帐内使用，不使用违章电器和明火。尤其要注意关掉空调，怕忘记的同学最好是设置定时关闭。

2、财物安全：尽量不携带贵重物品到军营，训练时不可佩戴耳钉等首饰，需放置于寝室。因医学院学生寝室多为临时寝室，存放贵重物品存在安全隐患。建议可自带一把小锁，将自己的橱门锁上。离开宿舍时注意关好门窗（防盗、防强对流天气），把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。

3、人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意脚下；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，在校内外行走时要走人行道（借自行车出行的话要在非机动车道慢行），过马路时谨记“红灯停、绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走；洗澡期间勿相互打闹，以免滑倒摔伤。三、军训期间的科学饮食

1、早饭一定要吃饱，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，会出现呃逆现象；太饱，则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。肠胃已经不适的同学早上忌喝豆浆。

2、军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。

3、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。

4、多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水，早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭需要略加截止。

5、少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不在不卫生的小摊处进食。易出汗的同学可适当引用一些淡盐水或盐汽水。四、军训常见症状及其防治

1、中暑。中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力；严重者还会有恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，由自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服防暑药物、清凉饮料或温凉盐水。稍严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红；还可人工向患者扇风，以吹风散热。中暑是可以预防的，方法有：（1）在日晒下坚持戴帽；（2）注意饮水，及时补充水分（军训现场有大麦茶，平时可饮0.9%的淡盐水）；（3）军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；（4）军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，发现某些中暑的先兆症状时及时休息处理。

2、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，对于一般的打喷嚏、鼻塞等症状不用药物靠自身的免疫力就可以恢复；如果喉咙发炎则服用抗炎类药物；如果发烧应该早点儿去校医院就诊，自觉有感冒症状时不要服用混合配方的感冒药。防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。

3、腹泻。军训时引起腹泻的原因是很多的，有的同学是因为吃了被细菌感染的食物，有的同学是因为饮食习惯改变引起了肠胃不适，还有的同学可能是喝了生水或过凉的饮料而引起拉肚子的。如果仅出现恶心、

腹泻不严重，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水＋1/4匙盐；如果情况很严重的话一定要尽早看医生。

4、软组织损伤。软组织损伤以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。防治：训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。

5、肌肉痉挛（抽筋）。军训时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。

6、脚板起泡。因为穿鞋不合适，或是鞋里进了沙子，脚底就容易起泡。我们可以用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复，如果溃疡面大就需要纱布包扎。

7、红眼病（急性结膜炎）。红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病，早期有眼内异物刺激感，痒感，或烧灼感，以后会出现眼刺痛或剧痛，畏光，眼睑水肿，结膜及结膜下出血，并伴随大量浆液性分泌物。这种病的传染性很强，主要通过眼分泌物污染在公共场所传播。如果出现症状需要及早就诊治疗，并对眼分泌物污染的物品进行及时消毒。没有患病者更应当作好预防工作，关键要搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特别值得注意的是要勤洗手，不要用脏手揉眼睛，以防引发病症。

8、晕厥。军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。前者也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；后者主要发生于早晨不进食或进食很少者，且往往突然发生。临床表现：晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。预防：每天必须进食足量早餐；当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向医务人员求救。低血糖晕厥者应予保暖、给予少量流质或浓糖水进服。

9、晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。防治：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。

10、急腹症。急腹症是以急性腹痛为突出表现需要紧急处理的腹部疾病，具有发病急、病情重、变化快，病情复杂的特点，症见腹痛、腹胀、呕吐及大小便异常、寒热出汗等。当出现疼痛情况，应及时联系老师送诊就医，作进一步检查和处理。对于急腹症的早期处理方法如下：解松衣服，让患者自己选择舒适的体位休息；出现呕吐时，可将冰袋放置在胃部，但不要强制止呕；不要马上给予食物、药剂，特别是不要乱用止痛药。

11、汗斑。汗斑是花斑藓的俗称，是一种由糠秕小孢子（也就是花斑藓菌）引起的皮肤病。汗斑的好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症