当前位置:高考升学网 > 高校百科 > 正文

焦虑症的自我治疗方法有哪些

更新:2023-09-16 17:28:56 高考升学网

一、合理运用幻想。可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,使整个人都放松下来,暂时的忘掉让你焦虑的事情,投入整个身心去感受自己幻想世界里的舒适与惬意。

二、肯定自己。当焦虑袭来时,我们可能会出现精神紧张、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反应。这时我们可以反复地告诉自己,“没有问题的”“我可以应付的来”。用这样心理暗示的方式,来为自己加油打气,用这种方式去逐渐平复内心,缓解精神的过度紧张。

焦虑症的自我治疗方法有哪些

三、释放焦虑情绪。我们可以试着去释放自己的焦虑情绪,比如大笑、哭泣等,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素升高,从而可以在一定程度上达到提高身体的免疫力的效果;在情绪紧张时哭一哭是有一定好处的,泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢。除此之外轻声深呼吸也可以有效地缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。

四、是听音乐,在心情不好的时候可以选择一些自己喜欢的音乐来听,这样可以转移自己本身对焦虑的注意力,从而起到缓和情绪的作用。

五、积极进行体育锻炼,包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等等,都是减轻焦虑的有效方法,只要你选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

一.开学第一课主题班会如何消除开学焦虑症

焦虑症的自我治疗方法有哪些

开学第一课主题班会:如何消除开学焦虑症    秋季开学,远离父母,生活在新环境、面对行为习惯各异的人群,同学们是否有压力呢?    导语:由于环境的变化,知音难觅的孤独、中心地位的失落和强烈的自卑心理是导致大学新生适应困难的重要因素。随着金色九月的到来,又一届的大学新生即将踏入大学的校园,在收拾行装的同时,不妨对新的学习生活做一些必要的准备。    导语:每个人在踏...查看更多

二.四大焦虑症状困惑家长 高考倒计时怎么过

焦虑症的自我治疗方法有哪些

高考日益临近,高三考生的压力也不断增加,下面就来看下专家支招高考倒计时怎么过。 案例一:“考场恐惧症”让考生发挥失常  “平时感觉学得还不错,没有感到多大压力,可一旦上考场就莫名紧张。”上南中学的小刘同学,每当快要考试的时候,前两天都会显得很不安,有点紧张,情绪波动也会非常明显。陪同小刘同学一起来的家长对此也表示非常担心:“每次进考场就紧张,这到了高考可怎么办呀?”  “在考场上做题,时间总是不...查看更多

最新图文

公安类院校有哪些 中国公安

时间:2024-02-09 09:0:55

国内中外合作办学大学有哪些

时间:2023-12-24 09:0:26

高职院校专项计划是什么意

时间:2023-09-16 07:0:21

路由器怎么改名字 wifi改

时间:2023-09-16 23:0:31